Tome leite
Estudos tem demonstado
que o consumo regular de pelo menos 4 porções diárias de laticínios com
pouca gordura ajudam a baixar a pressão arteriana, ajudando a reduzir os
riscos de ataques cardíacos e derrames. Além disso outras proteínas do
leite, vitamina D, cálcio
e magnésio podem trazer benefícios para a saúde do coração. Mas
lembre-se que o leite consumido deve ser o desnatado, ou pelo menos
semi-desnatado ou light, que tem menos gordura que o leite integral.
Faça exercícios físicos leves
Alguns exercícios
físicos leves como o Tai Chi (uma arte marcial chinesa que inclui
seqüências de movimentos lentas e relaxantes) podem ser uma boa opção
para baixar a pressão arterial, que causa doenças do coração.
Coma peixe
Sem dúvida nenhuma o consumo de peixes, ricos em ômega 3,
assunto já tratado aqui no blog, ajuda em muito a prevenir doenças
coronarianas. Isso se deve ao fato de que o consumo regular de peixe faz
com que seu ritmo cardíaco diminua, principalmente quando estiver em
repouso, já que um ritmo acelerado das batidas do coração quando em
repouso pode causar morte súbita.
Consuma suco de romã
Estudos recentes tem
demonstrado que o suco de romã pode ajudar a reduzir o endurecimento das
artérias, diminuindo o colesterol e prevenindo problemas do coração.
Estudos demonstraram que o consumo diário do suco de romã impediu o
espessamento das artérias e retardou a oxidação do colesterol pela
metade.
Abuse da soja
Todos os derivados da soja como tofu, leite de soja
e proteína da soja possuem grande quantidade de gorduras
poliinsaturadas, fibras, vitaminas e minerais e são pobres em gorduras
saturadas, dentre eles, em especial, o molho de soja, também conhecido
como shoyu, contém 10 vezes mais antioxidantes do que o vinho, e por
isso seu consumo regular em saladas, molhos e sopas ajuda a combater as
substâncias prejudiciais para o coração. Porém esses molhos normalmente
possuem muita quantidade de sal, que eleva a pressão, por isso escolha
os que contenham menor quantidade desse mineral.
Ria muito
Ainda não se sabe ao
certo o porquê, mas pessoas que dão mais risadas e são mais bem
humoradas tem menos chances de ter problemas no coração. Estudos dizem
que o estresse mental está associado com o comprometimento do endotélio,
a barreira protetora de nossos vasos sanguíneos. Isso pode causar uma
série de reações inflamatórias que levam ao acúmulo de gordura e
colesterol nas artérias e ao ataque cardíaco. Também foi observado que
pessoas que assistiram a filmes de comédia tiveram um melhor fluxo do
sangue em comparação àqueles que assistiram dramas.
Durma bem
Pessoas que dormem
menos de 5 horas por dia têm 30% a mais de risco de desenvolver doenças
cardíacas do que as que dormem 8 horas. Estudos demonstraram que a
privação do sono resultam em constrição dos vasos sanguíneos e o aumento
da pressão arterial. Além de também afetar a regulação de açúcar no
sangue, com a privação do sono seu corpo exige maior quantidade de
insulina para manter o nível de açúcar em um nível aceitável, e níveis
elevados de insulina e a não regulação dos níveis de açúcar no sangue
são os principais contribuintes para o desenvolvimento de doença
vascular, que pode levar a doenças cardíacas.
Respire fundo
Estudos dizem que é
possível baixar a pressão arterial se fizer uma respiração mais lenta e
profunda, com cerca de 10 respirações por minuto (ao invés do número de
16 a 19 respirações normais) por 15 minutos por dia durante 2 meses.
Prefira os ritmos lentos
Um estudo relatou que
ao escutar ritmos musicais lentos ou músicas calmas para meditação,
ajudam a levar a frequência cardíaca a níveis saudáveis, enquanto que
músicas rápidas aceleram a respiração e a circulação. Ouvir músicas que
você gosta pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos em 26%, o que
impede a formação de coágulos sanguíneos e a arterosclerose, já ouvir
músicas que não gosta estreita os vasos em 6%, por isso se quer ouvir só
o que gosta, não obrigue seu vizinho a ouvir a mesma coisa, ele pode
não gostar.
Faça caminhadas
Fazer caminhadas é o
melhor exercício físico para ajudar a prevenir problemas do coração. Ao
contrário das corridas, que aceleram os batimentos cardíacos e podem
causar um ataque cardíaco, as caminhadas são mais suaves e ajudam a
reforçar o coração, assim como outros músculos e reduzir o coleterol.
Bastam 30 minutos de caminhada leve por dia para reduzir pela metade o
risco de ataques cardíacos.
Vale lembrar ainda que uma alimentação saudável, com menos açúcares e gorduras, e também o consumo de alimentos funcionais
ajudam a prevenir não só doenças cardíacas mas também câncer,
hipertensão diabetes e osteoporose. Por isso mude já sua alimentação
para hábitos mais saudáveis.
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